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每到年底，面临一年结束，总忍不住频频回顾，今年过的怎么样？年初的梦想实现了吗？

结果就是焦虑感愈发加重，不断扩散，但焦虑真的那么可怕吗？还是我们习惯性地把焦虑当做敌人，过于警惕而限制了改变的能力？

首先澄清一个事实，有些焦虑其实并不是由内而外产生的，而是来自于外界强加的压力。

外界的定义和鼓吹成了一种压迫和催化，但事情本来的面目，难道不是应该由我们自己去决定，我们自己想成为什么样的人，想过什么样的生活吗？

所以，你的大部分焦虑，其实并不属于你，我们要把它还回去。

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怎么把焦虑还回去？我们可以从认知和行为这两个层面入手。

其实在开篇澄清焦虑的来源时，就能发现我们感受到的焦虑，很多都是“假性焦虑”。

什么是假性焦虑？焦虑这件事由压力引起，而又与需求相连，其中有些焦虑并不反映我们的真实需求。

去觉知和分析焦虑的时候，希望大家问自己一个问题，这个问题很重要：你的焦虑有多少成分是来源于他人的要求和标准？

一味的去迎合别人的需求，并不会消除和降低焦虑，它反而会衍生新的焦虑，这种焦虑的名字叫“取悦别人，委屈自己”。

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其实有很多人都问过怎么对抗焦虑，乍一看，没毛病，但仔细琢磨，对抗这个词已经反映了大家对于焦虑的基本态度——对抗。

焦虑只是大多数人都会面临的暂时的一种负面情绪状态而已，但多数人把焦虑当成洪水猛兽，抱持着两种常见的不合理认知，一种是它不应该存在，目标是要消除；另一种是焦虑只有负面的影响，毫无积极可言。

我们可以把“对抗”换成另一个词——“正常化焦虑”， 简单地说不要把焦虑妖魔化。对焦虑要有一种更宽容的态度，允许自己适度焦虑，就像允许我们自己偶尔也会感冒发烧，磕碰后会有淤青一样。

这些暂时的焦虑情绪是一种信号，本质上都是在传达一件事：你需要改变，需要调整。而改变和调整不就是让我们变得更好的契机吗？

一个面对焦虑的最好状态，是与焦虑为伴，试着去爱它，认识到它可以为你所用，把它变成一种动力，去激发自己。

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一般来说，焦虑来源于现实和目标的差距，而又对这种差距感到不确定和担心。所以，如果仅仅在认知层面去思量是减少不了这种差距的，我们对焦虑束手无策是因为不知道怎么行动，并且没有行动。

只有把问题具体化，把目标可量化，把方法可视化，焦虑才有解。

要解决焦虑，第一步要做的就是拆解目标，确定可度量的目标完成标准。第二步是设定实现每个分解目标的方法。第三步是制定具体的行动计划，从一天扩展到一周，到一个月，甚至是半年一年，在这个月内你有什么具体要做的事情，按照以上确定的目标和方法去确定更详细的步骤。

最后是开始行动并进行目标的完成反馈，一天的行动计划完成的如何？这不仅是一个计划，而是让你可以实实在在缩短差距，实实在在降低焦虑的度量尺。

当然，你也可以建立适当的奖励和惩罚机制，让降低焦虑的行动也更有动力。

焦虑最大的杀手是行动，不行动的焦虑永远无解。

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其实，这个时代没有人未曾体验过焦虑，如果你被焦虑深深困扰，那可能是一开始你的心态就错了。

焦虑不一定是敌人，焦虑可以是爱人和武器。

当然，并不是我们减轻了当下的焦虑，就能避免未来的焦虑，焦虑不会完全消失，我们可能需要一次次爱上它，但在处理焦虑的过程中，你也一次比一次变得更具有抵抗力、更强大，与焦虑共处，焦虑才能滋养成长。

希望我们能把焦虑这张牌变成一张王牌。